Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в головном мозге только в полной темноте. Он помогает организму настроить внутренние биологические часы по биоритмам природы. Раньше думали, что достаточно затемнить окна, чтобы вырабатывался мелатонин. Сейчас наука показала: это работает слабо. Современный подход: Вечером лучше выйти на улицу или на природу, чтобы организм уловил, что дневного света больше нет. Это фиксируется через зрение, слух и даже температуру тела. Пример: соседка с дачи рассказывает:...

Многие считают мелатонин просто «таблеткой для сна». На деле это один из самых тонких регуляторов биоритмов, метаболизма и даже скорости старения. Он синхронизирует работу всех систем — от мозга до клеток кожи — и управляет временем восстановления. Когда темнота становится редкостью, а ночь уступает место экранам, выработка гормона сна мелатонина снижается: тело перестаёт понимать, когда отдыхать, а когда сжигать энергию. Хронический недосып, поздние ужины, стресс и свет в спальне сбивают ночной ритм...