Правильное питание до тренировки — ключ к энергии, выносливости и эффективности. Если съесть что-то не то или в неподходящее время, можно почувствовать тяжесть, слабость или просто «не зайти в рабочий ритм». Разберём, что есть, когда и почему — чтобы тренировка прошла на максимуме. Организму нужна энергия для работы мышц. Источник — гликоген (запасы углеводов в мышцах и печени). Если он истощён: Приём пищи за 1–3 часа до тренировки: Выбор и объём еды зависят от того, сколько времени остаётся до тренировки...

По словам диетологов, их нужно есть отдельно от любой другой пищи. Причина в том, что фрукты не перевариваются в желудке. Они проходят через него в течение 20-30 минут и разлагаются, высвобождая питательные вещества, в кишечнике. Идеальное время для поедания фруктов На пустой желудок вы можете съесть все фрукты, которые хотите, но нужно подождать полчаса, прежде чем съесть другую пищу. Например, бананы, персики требуют ожидания от 45 минут до часа. Если вы после завтрака, обеда или ужина хотите на десерт фрукты, то насладиться ими стоит не ранее чем через часа 3...