Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ
Когда кушать: перед тренировкой или после?
Это, пожалуй, один из самых частых вопросов, которые мне задают. И, кажется, что правильного ответа на него нет. Тренироваться на пустой желудок так себе удовольствие для новичка, но и на полный - не лучше. На деле все зависит от типа и длительности тренировки.
Если это короткая утренняя разминка — 10–15 минут интенсивной работы с собственным весом перед завтраком — голодный желудок не станет проблемой. Для организма это не стресс. Даже 30–40 минут тренировки на голодный желудок, если такое случается пару раз в месяц, не принесут вреда...
Когда правильно кушать: перед тренировкой или после? Можно ли тренироваться натощак?
1. Зачем есть? Чтобы обеспечить организм энергией, поддержать выносливость и дать «топливо» для тренировки. Это особенно важно, если вы планируете интенсивные упражнения на силу или выносливость. 2. Когда есть? За 1-2 часа до тренировки. Это даст пище время перевариться и обеспечит мышцы энергией. 3. Что есть? Сочетание углеводов и белков. Примеры: • Овсянка с бананом и яйцом • Рис с овощами и курицей • Йогурт с ягодами и небольшим количеством мюсли Рекомендация: Если тренировка ранняя и нет возможности полноценно поесть, можно ограничиться бананом или протеиновым коктейлем...