1. Зачем есть? Чтобы обеспечить организм энергией, поддержать выносливость и дать «топливо» для тренировки. Это особенно важно, если вы планируете интенсивные упражнения на силу или выносливость. 2. Когда есть? За 1-2 часа до тренировки. Это даст пище время перевариться и обеспечит мышцы энергией. 3. Что есть? Сочетание углеводов и белков. Примеры: • Овсянка с бананом и яйцом • Рис с овощами и курицей • Йогурт с ягодами и небольшим количеством мюсли Рекомендация: Если тренировка ранняя и нет возможности полноценно поесть, можно ограничиться бананом или протеиновым коктейлем...

Я писал уже про последствия занятий на голодный желудок. Думаю вопросов с тем, что есть перед тренировкой нужно ни у кого не возникает. Теперь поговорим о двух вещах более конкретно: 1. Что есть перед тренировкой? 2. За сколько есть перед тренировкой? Что лучше есть перед тренировкой. Я уже говорил, что перед занятием нужно принять пищу богатую углеводами. Понять какая пища ими богата Вам поможет таблица содержания белков, жиров и углеводов, а так же таблица с содержанием гликемического индекса продуктов...