Наверное каждый из нас замечал, что мы можем и после пяти часов сна проснуться бодрыми и выспавшимися, а бывает, что и двенадцати часов становится мало для полноценного сна. Так почему же так происходит? Всё дело в том, что человеческий сон состоит из циклов, которые состоят из двух фаз сна, это фаза медленного и быстрого сна. Медленная фаза сна длится 1,5 часа, а быстрая 10-20 минут. Большинству людей требуется 5 циклов сна, а некоторым хватает и 3-4 цикла, чтобы выспаться. После того, как мы засыпаем, сразу наступает фаза медленного сна, организм в эту фазу восстанавливает силы и энергию...

Многие считают, что достаточно лечь пораньше, чтобы выспаться. Но даже после 8 часов сна утром мы часто чувствуем усталость, сонливость и головную тяжесть. Почему так происходит — и как наконец просыпаться бодрым каждый день? Качество сна важнее количества часов. Нерегулярный сон нарушает внутренние биологические часы. Совет: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет просыпаться без будильника. Свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. Даже свет от телефона или лампы снижает качество отдыха...