Многие считают, что достаточно лечь пораньше, чтобы выспаться. Но даже после 8 часов сна утром мы часто чувствуем усталость, сонливость и головную тяжесть. Почему так происходит — и как наконец просыпаться бодрым каждый день? Качество сна важнее количества часов. Нерегулярный сон нарушает внутренние биологические часы. Совет: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет просыпаться без будильника. Свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. Даже свет от телефона или лампы снижает качество отдыха...

Идеальное время ложиться спать зависит от возраста человека и его биологического ритма. Взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в день. Наиболее эффективное время для сна оказывается в период с 10 до 11 часов вечера с учетом того, что взрослому человеку нужно просыпаться в среднем в 6-7 утра. Причины, по которым рекомендуется ложиться спать в это время, связаны с биологическим ритмом человека. В это время...