Профессиональные атлеты и продвинутые спортсмены-любители не удивляются дискомфорту в мышцах после тренировок. Для них это часть тренировочного процесса и один из индикаторов успешного выполнения программы. Но что делать новичку, который только начал свои занятия в тренажерном зале, беговом клубе или проехал первые километры на велосипеде? Как отличить «хорошую» боль от «плохой»? Почему болят мышцы после тренировки Чтобы мышечная сила (и объем – в случае бодибилдинга) увеличилась, мышца должна испытать существенный стресс на фоне той нагрузки, к которой она привыкла...

Программа тренировок для любых целей должна составляться с индивидуальным подходом. В ней должны быть учтены все особенности атлета, его восстановление и образ жизни. Что делать, если прошло более двух дней, а ваши мышцы всё еще болят? Безопасно или нет тренироваться с мышечной болью? Ответ на этот вопрос зависит от уровня вашей боли. Она варьируется от легкого потягивания до изнурительных ощущений. DOSM - задержка мышечной боли. Чаще всего наступает на второй день после тренировки. Наиболее вероятной...