Кофеин — это мощный стимулятор, который способен значительно повысить вашу продуктивность, улучшить концентрацию и выносливость. Но для того, чтобы извлечь максимальную пользу из кофеина, важно знать, когда его принимать. Для оптимального результата кофеин нужно принимать за 45–60 минут до важного мероприятия или тренировки. Почему именно так? Всё дело в том, что после употребления кофеина его концентрация в крови достигает пика примерно через 45–60 минут. Это означает, что если вы хотите, чтобы...

Кофеин известен как одна из немногих эффективных пищевых добавок. Эффект кофеина препятствует утомлению, приводит к улучшению умственной активности, концентрации внимания и физической работоспособности. В контексте фитнеса нас больше всего интересует влияние на физическую работоспособность. В исследовании 2015 года кофеин перед тренировкой привел к увеличению количества повторений в жиме лежа у тренированных людей за 3 подхода на 11% . В сете из 10 повторений это всего на 1 повторение больше. Таким образом, влияние кофеина на развитие мышц невелико...