Красивая, рельефная пресса – мечта многих. Хорошая новость: накачать пресс можно и без спортзала, занимаясь дома. Главное – системность, правильная техника и грамотный подход к питанию. В этой статье разберем, как эффективно тренировать пресс в домашних условиях. 1. Основные принципы прокачки пресса Пресс – это группа мышц, а не одна единственная. Он делится на: Прямую мышцу живота (отвечает за "кубики"); Поперечную мышцу живота (глубокая, формирует плоский живот); Косые мышцы (формируют боковую линию корпуса)...

«100 скручиваний в день — и кубики как у греческого бога!» — если бы это работало, у каждого второго в зале был бы рельефный пресс. Но реальность жестче: 90% парней качают пресс неправильно, тратят время и разочаровываются. Я провел сотни часов, изучая исследования, тестируя методики и наблюдая за результатами своих подписчиков. И вот правда о том, как реально накачать пресс за месяц — без лайфхаков из TikTok и пустых обещаний. Правда: Пресс — такая же мышца, как бицепс или грудь. Если ты делаешь 200 скручиваний в день, ты не растешь, ты просто утомляешь мышцы...