Всем доброго дня! Если вам трудно или надоело постоянно считать калории , этот метод точно для вас. Для женщин мы выбираем тарелку 20-22 см а для мужчин 25-27 см. Зрительно делим её пополам , и вторую половину еще пополам. Наполняем 1/2 тарелки любыми овощами , например : салат из свежих овощей, отварная кукуруза, тушёные овощи или отварные овощи. Далее белок 1/4 тарелки , например: куриное филе на гриле, тефтели тушеные, индейка запечённая. И наконец гарнир 1/4 тарелки, например: отварной рис, гречка, картофель...

Как рассчитать суточный калораж? Какая дневная норма считается оптимальной? Разберём в этой статье. Для начала отметим, что суточный калораж — не какая-то конкретная цифра. Эта цифра складывается из множества факторов: ✔️Физическая активность. Если вы сегодня много ходили, тренировались, то и калорий надо потребить больше. А если весь день провалялись на диване, то калории надо урезать. ✔️Количество ваших мышц. Допустим, если у вас их много, то они забирают на себя калории. ✔️Активность ваших тренировок...