Новый тренировочный метод, который хорошо зарекомендовал себя на практике и с научной точки зрения. Я люблю тяжело тренироваться. Если после тренировки мои мышцы не болят, значит это занятие я профилонил. Хороший объем и умеренная нагрузка, работа до локального утомления. На мой взгляд, это лучшее средство для набора мышечной массы и увеличения силы мышц. Но меня часто беспокоил один вопрос: "Как сохранить нагрузку и выполнить заданное количество подходов с одинаковым временем под нагрузкой". То есть, мне не нравилось, что я запланировал выполнить жим лежа 110 кг 4 подхода по 12 повторений...

Кластерные подходы - это профессиональный метод увеличения интенсивности и объёма тренировки. Обращаю Ваше внимание на то, что данный подход не является панацеей или каким-либо чудодейственным методом накачки. Это один из методов, используемых в фитнесе/бодибилдинге, который (если он конкретно Вам зайдёт) способен внести разнообразие в тренировочный процесс и внести определённый вклад в прогресс Ваших тренировок. Давайте теперь по порядку разберёмся, что такое кластеры, с чем их жмут, когда и кому использовать...