Белок является важнейшим компонентом нашего рациона, играя ключевую роль в росте и восстановлении тканей, поддержании иммунной функции и производстве ферментов и гормонов. Однако вопрос о том, сколько белка нужно и как его лучше всего получить, часто вызывает много споров и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим, почему белок так важен, сколько его нужно потреблять, и из каких источников его лучше всего получать. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками нашего организма...

📣 Сколько белка вам действительно нужно? Эксперты говорят, что больше, чем вы думаете 🧬 Почему белок важен Белок — это не только про мышцы. Это строительные блоки всего организма: кости, кожа, нервы, иммунитет. К тому же мышцы — ещё и эндокринный орган, они вырабатывают миокины, которые регулируют воспаление 🥩 Сколько белка нужно Минимальная норма (RDA): 0,8 г/кг тела (~0,36 г/фунт) Для активных людей и тех, кто тренируется: 1,2–1,5 г/кг (~30–35 г белка на приём пищи) Рекомендуется равномерно распределять белок в течение дня – особенно с завтраком ...