Чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, недостаточно рано ложиться спать. Вам нужно посчитать, в какое время мозг входит в фазу поверхностного сна - если мы проснемся прямо в этот момент, утром у нас не будет проблем с подъемом. Узнайте, как создать свой собственный калькулятор сна, и определите лучшее время для засыпания. Фазы сна Во время сна мозг проходит две основные фазы: ПОВЕРХНОСТНЫЙ(быстрый) и ГЛУБОКИЙ, которые чередуются. В первом случае мозг постепенно (в среднем 15 минут) входит...

Хороший сон — это не просто отдых, а «перезагрузка» для мозга, гормонов и иммунитета. Разберёмся, во сколько лучше ложиться спать, как питаться перед сном и какие привычки помогут просыпаться с энергией. 🔹 Идеальное время: 22:00–23:30 (чтобы захватить глубокие фазы сна до полуночи). 🔸 Почему? - С 22:00 до 2:00 вырабатывается мелатонин (гормон восстановления). - После 23:30 сон становится менее качественным. 💡 Совет: Если не можете уснуть до 23:30, ложитесь на час раньше обычного — через неделю организм перестроится...