Девчонки любят себя жалеть. Типа, тяжелый вес – это опасно: вдруг матка выпадет, руки станут как у мужика, а мышцы просто не для дам? 🤦‍♀️ Но наука говорит иначе. Если хочешь реальный рост мышц, надо работать близко к отказу – без этого твое тело не поймет, что нужно становиться сильнее и больше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29922376). Но тут важно понимать: ❌ Работать в жесткий отказ в каждом подходе – тупиковый путь. ✔️ Лучше делать подходы за 1-2 повторения до отказа – так ты сможешь делать больше объема за неделю, быстрее восстанавливаться и не выгорать...

Все просто и сложно. Сперва, нужно определиться - чего вы хотите добиться? Если ваша цель, приведение себя в форму или выступление на турнире по бодибилдингу, то это одна специфика тренировок. Если вы желаете, много жать (полтора-два своих веса +), то для этого нужен другой тренинг. Начну с простого: Суть билдерского (буду называть это так) жима в том, что бы нагрузить и включить в работу, максимальное количество волокон. Создать стимул для роста новой мышечной ткани. Для этого, совсем не обязательно придумывать какие-то хитрые схемы...