Чтобы получить ответ на этот вопрос, давайте сначала взглянем на сам белок. У нас есть два основных источника белка: цельный пищевой белок и протеиновые добавки. Цельный пищевой белок, как вы уже догадались, белок, который поступает из натуральных продуктов, таких как говядина, курица, рыба и т. д. Лучшие формы цельных пищевых белков для наращивания мышечной массы - это курица, индейка, постное красное мясо, рыба, яйца, и молочные продукты. Если вы вегетарианец, вам лучше всего выбирать яйца, нежирный...