Опытные инструкторы рассказывают, почему протеин — не основное в рационе бодибилдера. Алексей Козеев, тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертифицированный специалист по питанию: Набрать мышечную массу не так просто, как кажется со стороны. Этот процесс требует не только времени, усилий и определённой выдержки, но и знаний о питании. Подходить к вопросу нужно, тщательно и глубоко изучив все подводные камни. И первое, о чём необходимо знать: основа рациона должна строиться на профиците калорий. Суточное...
Недостаток белка в рационе питания увеличивает потерю мышечной массы у людей старше 45 лет и существенно снижает эффективность силовых тренировок. Чтобы успешно бороться с саркопенией, нужно определить свою норму потребления белка и употреблять его каждый день. Как это сделать? Сейчас расскажу. Я надеюсь, читатели моего канала знают, что белок — это самый важный нутриент для роста мышц. Простыми словами, это строительный материал. Однако часто возникают вопросы: "Какой белок лучше употреблять для...