Когда нужно быстро заправиться белком, мы оказываемся перед выбором: съесть батончик, выпить коктейль или отыскать полноценное блюдо. Маркетинг обещает чудо от каждого формата, но нужно отбросить рекламные лозунги и разобрать физиологию усвоения. Какой протеиновый коктейль или перекус действительно принесет пользу вашим мышцам, а что станет просто дорогой конфеткой? Это самый популярный формат на бегу. Жидкая форма – фаворит тех, кто ценит скорость. Это формат полноценного приема пищи, где белок интегрирован в привычную еду (например, каши, супы или готовые вторые блюда)...

Рассказываем, как выбрать качественный протеин для набора массы, сушки, похудения или просто в качестве дополнительного источника белка. Поговорим, какие виды спортивного белка существуют, чем они отличаются, а также какие у них минусы и плюсы. Протеин — очищенный белок в виде порошка, который смешивают с водой, молоком или соком. Такой коктейль помогает утолить чувство голода и добрать норму белка за день. Какой протеин выбрать? Зависит от вашей цели: набор массы, похудение или поддержание веса...