Когда принимать кальций? Какой вид кальция лучше? Кальций является одним из важнейших минералов для нашего организма. Он играет ключевую роль в формировании костей и зубов, поддержании их прочности, а также в обеспечении нормального функционирования мышц и нервной системы. Однако вопрос о том, когда и какой вид кальция лучше принимать, остается актуальным для многих. Почему важен кальций? Кальций составляет около 1-2% от массы тела взрослого человека. Основная его часть сосредоточена в костях и зубах. Недостаток этого минерала может привести к развитию таких заболеваний, как остеопороз, который характеризуется снижением плотности костной ткани и повышенным риском переломов. Кроме того, кальций участвует в процессах свертывания крови, передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Поэтому его достаточное поступление с пищей или добавками жизненно необходимо для поддержания здоровья. Когда лучше всего принимать кальций? Время приема кальция может влиять на его усвоение организмом: Прием с пищей: Кальций лучше всего усваивается вместе с едой. Это связано с тем, что желудочная кислота помогает растворять минеральные соединения и улучшает их абсорбцию. Разделение дозы: Если суточная доза превышает 500 мг, рекомендуется разделить ее на несколько приемов в течение дня. Организм более эффективно усваивает меньшие порции минерала. Избегание приема перед сном: Хотя некоторые исследования показывают пользу приема кальция вечером для улучшения плотности костной ткани у пожилых людей, общая рекомендация — избегать приема непосредственно перед сном из-за возможного снижения абсорбции ночью. Взаимодействие с другими веществами: Некоторые продукты могут мешать усвоению кальция — например, кофеиновые напитки или продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты (например, цельнозерновые). Также важно учитывать взаимодействие с другими добавками; например железо может уменьшить абсорбцию кальция. Какой вид кальция выбрать? На рынке представлено множество форм добавок кальция: Карбонат кальция: Один из наиболее распространенных видов благодаря высокой концентрации элементарного (чистого) кальция — около 40%. Лучше всего принимать во время еды для максимального усвоения. Цитрат кальция: Содержит меньше элементарного кальция (около 21%), но обладает лучшей биодоступностью при приеме натощак или у людей со сниженной кислотностью желудка. Лактат и глюконат кальция: Содержат еще меньшую концентрацию элементарного вещества по сравнению с карбонатом и цитратом; однако они могут быть полезны людям со специфическими потребностями или ограничениями по здоровью. Микрокристаллический гидроксиапатит (МКГ): Эта форма содержит не только сам минерал но также белки матрикса кости что делает её привлекательным вариантом для тех кто ищет комплексную поддержку здоровья опорно-двигательного аппарата 5 . **Растительные источники : В последние годы набирают популярность растительные формы полученные из водорослей такие как Lithothamnion calcareum Они содержат широкий спектр микроэлементов которые способствуют лучшему всасыванию Заключение Выбор времени приема и формы добавки зависит от индивидуальных потребностей организма каждого человека а также от наличия медицинских показаний Всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом прежде чем начинать прием новых витаминов или минеральных комплексов чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашего здоровья