КАКОЕ ПОХУДЕНИЕ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ Мы понимаем, как сложно даётся похудение, — интернет кишит сотнями разных диет, нутрициологи спорят о том, какие продукты надо исключить, а потерянные килограммы то уходят, то возвращаются. В этой статье мы раз и навсегда ответим на вопрос, какое похудение самое эффективное и как похудеть эффективно, при этом сохранив результат и нервы. ЧТО ТАКОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ В нашем понимании самое эффективное похудение — это безопасное избавление от лишнего жира. При таком похудении мышцы сохраняются и приумножаются, а эффект остаётся не на короткий срок, а навсегда. Эффективно похудеть значит: Понять весь процесс похудения → похудеть → и больше к этому не возвращаться План такой: мы рассказываем вам первый этап, затем вы самостоятельно проходите второй, а третий начнётся автоматически. Ну в общем, заварите чаёчек, и давайте поболтаем :) ГЛАВНЫЙ ЗАКОН ПОХУДЕНИЯ Закон энергетического баланса — это базовый закон, без знания которого похудение невозможно. Он работает так: потребляешь больше энергии, чем тратишь, — толстеешь, потребляешь меньше, чем тратишь, — худеешь. А если потребление и расход равны, то вес останется неизменным. Поэтому чтобы похудеть, нашему телу нужен отрицательный баланс энергии, то есть организм должен либо больше энергии потратить, либо меньше энергии получить. Это база, всё остальное — отговорки для тех, кто пытался худеть и не смог, потому что делал это неправильно. КАК ХУДЕЕТ НАШЕ ТЕЛО Когда наш организм недополучает калорий, сначала он расходует «оперативную» энергию, то есть ту, которую можно быстро получить. Эта энергия хранится в мышцах и печени в виде гликогена. Печень запасает гликоген, чтобы отдать глюкозу клеткам, когда им не хватает энергии. А мышцы — чтобы тратить энергию при нагрузке, например, во время тренировки для похудения. О гликогене мы подробно писали в статье «Простые и сложные углеводы. Что это?» Молекула гликогена связана с молекулой воды: на 1 г гликогена приходится примерно 3 г воды. Когда организм начинает расщеплять гликоген, то вместе с ним освобождается и вода. В итоге наш организм теряет примерно 1,5 л воды и 0,5 л гликогена. Отсюда быстрый эффект от всех диет: когда мы резко снижаем калорийность, наш организм тратит гликоген из запасов, а вместе с ним теряет и воду. Получается, на весах мы худеем, а жира меньше не становится. Это все потому что уходят вода и гликоген. Когда гликоген закончится, организм будет искать, где взять ещё энергии, и ему придётся расщеплять жир. Это и есть наша цель. ‌ ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ПОХУДЕНИЕ — ЭТО ДОЛГИЙ ПРОЦЕСС Мы хотим, чтобы вы похудели не за счёт ограничений и изнуряющих тренировок, а благодаря своему внутреннему решению похудеть, подготовке к похудению, расчётам и грамотной практике. Поэтому по-настоящему эффективное похудение требует пересмотра вашего образа жизни и внедрения новых привычек, а на это требуется время — дайте себе его и не требуйте от своего тела быстрого результата. КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ Чтобы создать отрицательный энергетический баланс и похудеть, организм должен либо больше энергии потратить, либо меньше энергии получить. Контролировать поступление энергии. Нужно считать входящие калории и питаться с небольшим дефицитом. Ускорить базовый метаболизм. Главный фактор, влияющий на скорость базового метаболизма, — количество мышечной массы. Ведь мышцы — это самая прожорливая ткань организма. Чтобы содержать 1 кг мышц, тело тратит 10–15 ккал в сутки — это значит, что увеличивая мышечную массу, например, на 10 кг, вы прибавляете к своему базовому метаболизму 100–150 ккал в сутки. Чем больше мышц, тем больше организм тратит калорий. Именно поэтому все эффективные и здоровые стратегии для похудения обязательно включают в себя силовые тренировки. Увеличить физическую активность. С помощью физической активности вы потратите ещё больше калорий. К тому же занятия спортом увеличивают скорость общего метаболизма.