Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.    1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.  Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)  Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)    Потом умножаем на коэффициент активности:  Низкая (сидячий образ жизни) –...

Белок - это один из строительных блоков вашего организма, но сколько этих питательных кирпичиков требуется, чтобы вы не только двигались, но и были в отличной физической форме? Многие, занимаясь диетологией и фитнесом, задаются вопросом: “Сколько белка требуется ежедневно?” И это обоснованный вопрос, в конце концов, как мы можем планировать свой режим питания, не зная, сколько его нам нужно? В этой статье мы поможем вам узнать больше об этом важнейшем питательном веществе, его значении для вашего организма и о том, как оптимизировать потребление белка...