Мечтаете о подтянутых и сильных ягодицах, но не знаете, с чего начать? Как тренер с многолетним опытом, я расскажу о самом эффективном упражнении, которое поможет достичь цели даже новичкам. И это толчок бедрами с отягощением (hip thrusts)!   Исследования и практика показывают: hip thrusts максимально активируют большую ягодичную мышцу. В отличие от приседаний, которые нагружают ноги, это упражнение фокусируется именно на ягодицах. Результат? Не только красивая форма, но и укрепление мышечного корсета, что важно для здоровья спины и осанки...

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над ягодицами не выходя из дома...