Добиться подтянутых и сильных мышц ягодиц можно не только в спортзале — домашняя тренировка тоже может быть интенсивной. Главное — соблюдать рекомендации специалиста и не забывать о правильном восстановлении после занятий. тренер-эксперт XFIT Для этой тренировки важны не только силовые упражнения, но и мобильность суставов, разогрев до занятий. А после необходимы грамотное восстановление и полноценный 8-часовой сон (мышцы растут во время отдыха). Когда выполняете такого рода тренинг, то в приседаниях и выпадах опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь (например, 3 секунды вниз, 1 — вверх)...

🏠 ДОМА (с собственным весом, фитнес-резинками, гантелями)  1. ЯГОДИЧНЫЕ МОСТЫ ЛЁЖА — лежа на спине, поднимай таз вверх, сжимая ягодицы.  2. ЯГОДИЧНЫЕ МОСТЫ С РЕЗИНКОЙ — резинка выше колен, при подъёме таза разводи колени.  3. ПРИСЕДЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ — стопы чуть шире плеч, спина прямая, ягодицы назад.  4. ПРИСЕДЫ С РЕЗИНКОЙ — колени активно разводятся наружу.  5. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД — шаг вперёд, опускание таза до прямого угла в колене.  6. ВЫПАДЫ НАЗАД — шаг назад, задняя нога почти касается пола...