Выполняйте их чаще, если хотите набрать массу. Какие упражнения подходят для максимальной силовой тренировки? Все те, в которых работает несколько мышц (групп) одновременно. При максимальной силовой тренировке взаимодействие между мышцами и мышечными волокнами особенно улучшается...

В рамках спортивной подготовки предлагается ряд упражнений, которые разнообразят тренировочный процесс и способствуют развитию физических качеств. Они включают в себя бег на разные дистанции и с разной скоростью, игры с мячом, подвижные игры, упражнения на поднятие бедер и другие интересные задания. Для начала, рекомендуется провести бег с хода на дистанциях 20-30м и 30-40м. Это поможет разогреть мышцы и подготовиться к тренировке. Затем, стоит выполнить бег с максимальной скоростью на 50-60м и 60-80м соответственно...