Первое, что приходит в голову людям про тренировку ягодиц - это разведение ног в тренажере и отведение ноги в кроссовере (кикбэки или попомахи😅).  Но если цель именно накачать ягодицы, то одними разведениями и махами не обойтись. Без базы не обойтись и пока вы не научитесь приседать правильно и в хорошей амплитуде, ваши ягодицы не будут включаться в полной мере в работу и в других упражнениях. Именно румынская, а не становая. В румынской тяге идет акцент на отведение таза назад при наклоне, хорошо растягивается и сокращается задняя поверхность бедра...

Многие из нас, стремясь к идеальным формам, задаются вопросом: какие же упражнения самые эффективные для ягодиц? Может быть, стоит делать акцент только на выпадах? Или сосредоточиться исключительно на приседаниях и ягодичном мостике? Или делать упражнения на одной ноге? На самом деле, если ваша цель – сильные, подтянутые и красивые ягодицы, ответ прост: используйте все эти упражнения. Почему так? Потому что каждое из них задействует разные функции ягодичных мышц, обеспечивая комплексную проработку и максимальный результат...