Хотите быстро накачаться? Тогда забудьте о десятках изолирующих упражнений – главный рост дают базовые многосуставные движения, которые нагружают сразу несколько мышечных групп и запускают мощную выработку анаболических гормонов. В этой статье – 5 самых эффективных упражнений для набора массы, которые должны быть в программе каждого атлета. Разберем технику, частые ошибки и секреты максимальной эффективности. ✅ Исходное положение: ✅ Движение: 🚫 Ошибки: Совет: Начинайте с пустого грифа, учите технику...