Многие из нас, стремясь к идеальным формам, задаются вопросом: какие же упражнения самые эффективные для ягодиц? Может быть, стоит делать акцент только на выпадах? Или сосредоточиться исключительно на приседаниях и ягодичном мостике? Или делать упражнения на одной ноге? На самом деле, если ваша цель – сильные, подтянутые и красивые ягодицы, ответ прост: используйте все эти упражнения. Почему так? Потому что каждое из них задействует разные функции ягодичных мышц, обеспечивая комплексную проработку и максимальный результат...

Какая девушка не мечтает о подтянутых, упругих и округлых ягодицах? Мы подобрали несколько эффективных упражнений для ягодиц, а наш эксперт Андрей Манш — мастер спорта, двукратный чемпион Беларуси по бодибилдингу и персональный тренер, прокомментировал их. Приседания для тренировки ягодиц Приседания с гантелями и собственным весом Приседания — базовое упражнение для ягодиц и бедер, без него не обходится ни одна тренировочная программа. Можно приседать с гантелями в руках, с грифом или бодибаром на плечах...