Хотите быстро накачаться? Тогда забудьте о десятках изолирующих упражнений – главный рост дают базовые многосуставные движения, которые нагружают сразу несколько мышечных групп и запускают мощную выработку анаболических гормонов. В этой статье – 5 самых эффективных упражнений для набора массы, которые должны быть в программе каждого атлета. Разберем технику, частые ошибки и секреты максимальной эффективности. ✅ Исходное положение: ✅ Движение: 🚫 Ошибки: Совет: Начинайте с пустого грифа, учите технику...

Спина — это комплекс из множества мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Широчайшие мышцы, трапециевидные, ромбовидные, разгибатели позвоночника — все они требуют разного подхода в тренировках. Не существует универсального упражнения, которое одинаково хорошо развивало бы все отделы спины одновременно. Исследования показывают, что люди по-разному активируют мышцы спины даже при выполнении одних и тех же упражнений. Для некоторых определенное движение может максимально задействовать целевую мышцу, а для других — практически не включать ее в работу...