Чтобы сохранить здоровье тазобедренных суставов, надо изучить устройство мышц бедра и таза. Ведь от их работы зависит стабильность суставов. Поэтому важно понять, какие из них ослаблены (а значит, их надо усилить), а какие - перенапряжены (поэтому их надо расслабить и мягко растянуть).  Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом. Связки и хрящевая ткань И ещё следует поработать со связками вокруг тазобедренного сустава (передними, боковыми, задними). Ведь они тоже могут быть перенапряжены, и тогда специальными техниками массажа надо вернуть нормальный тонус...

Одни упражнения дают более заметный результат чем другие.   Те что дают менее заметные результат, тоже важны.  И нужны.  Но для результата больше важны упражнения глобального воздействия.   Приведу пример.  Я давно качал руки, но больше получалось ,что изолированными упражнениями.   В этих упражнениях сильно не увеличить нагрузку, а это ограничивает рост мышц. Когда я стал больше делать подтягиваний, различные варианты тяг, жимов штанги , отжиманий на брусьях, руки стали сильнее и больше.    И это при том что я давно не новичок и мне не 20 лет...