мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Встаньте на одну ногу, в руках держите гантели хватом ладонями вперед. Спину держите прямо, сохраняя нейтральное положение, напрягите мышцы кора. Медленно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Колено опорной ноги должно находиться строго над пяткой, а сама нога слегка сгибаться — примерно на четверть амплитуды. Наклоните корпус под углом до 45 градусов относительно пола, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Для развития выносливости и роста мышечной массы делайте по три подхода на каждую ногу, по 12–15 повторений...

ДЛЯ ЖЕНЩИН. Гантели - спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями. Работа с гантелями направлена на развитие мышц, укрепление суставов и повышение общей работоспособности организма. Гантели есть во всех спортзалах и фитнес-клубах. Парочку гантелей целесообразно иметь и дома, ведь именно этот снаряд позволяет очень сильно разнообразить домашние тренировки. Сегодня говорим о гантелях именно для домашнего использования. Рынок сегодня предлагает массу вариантов: Цельнолитые гантели - монолитные модели с фиксированным весом...