Диетологи и врачи объясняют, как получить максимальную пользу от своего рациона в течение месяца. Как человек с менструацией, вы, вероятно, остро осознаете, как меняется ваше собственное тело и настроение в течение месяца. Но вы можете не знать, что то, что вы едите (и пьете), также влияет на интенсивность симптомов и общее восприятие каждой фазы вашего цикла, от менструации до овуляции и далее. Верьте или нет, естественные гормональные колебания, которые происходят во время менструального цикла,...

Как питание влияет на менструальный цикл — и наоборот То, как вы питаетесь, может укреплять или нарушать гормональный баланс. И наоборот, фазы цикла влияют на пищевое поведение, аппетит и усвоение нутриентов. 1. Дефицит калорий = сбой цикла. Хронический недостаток энергии, особенно при интенсивных тренировках, может привести к аменорее (отсутствию месячных). Это сигнал, что организм «режет расходы», в том числе репродуктивную функцию. 2. Низкий уровень жиров в рационе = нарушение гормонального фона. Жиры участвуют в синтезе половых гормонов. Диеты без масла, авокадо и яичных желтков — это прямая дорога к сбоям...