Как правильно питаться и какие продукты лучше употреблять, чтобы набрать мышечную массу, сделать тело упругим и сильным? Основа питания будет примерно такая же, как для мужчин, набирающих мышцы (с поправкой на физическую активность и вес). Но есть и отличия. Женщинам среднего возраста (от 35-40 лет и выше) важно не только обеспечить организм строительным материалом, но и улучшить работу эндокринной системы, кишечника, повысить усвоение белка, активировать обновление тканей. Если питание не достаточно...

Если вы хотите накачаться, то придется изменить рацион и добавить в него больше этих сытных и высокобелковых продуктов. Как питаться, чтобы набрать массу? Исследования показывают, что некоторые питательные вещества, такие как белки, фолиевая кислота и витамин B12, играют ключевую роль в росте мышц. Не каждая пища подходит для набора мышечной массы. Если продукты с высоким содержанием белка могут ускорить рост мышц, другие, например, с обилием сахара, не принесут пользы. Какие продукты добавить в...