Правильное питание для набора мышечной массы — основа здорового роста спортсмена, а также красивого и рельефного тела. Однако без понимания базовых правил и потребления нужных веществ тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Давайте разберёмся, какое меню должно быть у спортсменов. Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала, что лучше всего питательные вещества усваиваются в первые 30 минут после тренировки. Этот период даже называется белково-углеводным окном...

Для роста мышечной массы тела важно не только выполнять силовые тренировки, но и включить в рацион некоторые белковые продукты, объяснила врач-диетолог Марият Мухина. По словам эксперта, в первую очередь включить в рацион следует куриные яйца. В составе яичного белка есть аминокислота под названием лейцин, которая необходима для синтеза белка в нашем организме. В яичном желтке, добавила врач, содержится цинк, который стимулирует развитие мышц и вырабатывает инсулиноподобный фактор роста. В 100 г желтка содержится 3,44 мг цинка...