Правильное питание — основа здоровья и долголетия. В этой статье мы расскажем, какие продукты должны постоянно присутствовать в вашем рационе, в каком количестве их следует потреблять и какая от них польза. Готовы к изменениям? Тогда начнем! 1. Фрукты и овощи Рекомендованное количество Минимум 400 граммов в день (по данным ВОЗ), что эквивалентно примерно 5 порциям. Польза Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают поддерживать нормальный вес...

Здоровый рацион должен быть сбалансированным. На одну треть состоять из белков, на 30% из углеводов, на столько же — из клетчатки. Оставшиеся 10% забирают масла и жиры. Но как эту формулу перевести в еду. Питаться качественно, чтобы не срываться на фастфуд. Какие полезные продукты можно есть каждый день. Примеры правильного рациона и советы в этом материале Два яйца в день Начнем, как полагается, с завтрака...