Если вы не хотите столкнуться с саркопенией (потерей мышечной массы) и вам за 50, то вам стоит включить в свой рацион следующие продукты для набора мышечной массы. Не существует волшебного трюка для наращивания мышц в возрасте старше 50 лет, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, и мы расскажем вам об этом подробно. Что такое саркопения, и почему это происходит со мной? Саркопения - это страшно звучащий термин, который означает потерю мышечной ткани с возрастом. Хотя существуют различные степени саркопении, в потере мышечной массы нет ничего хорошего...

Наращивание мышц - это сложный процесс, который состоит из двух основных факторов - силовых тренировок и адекватного потребления белка и калорий. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, важно, чтобы в течение дня у вас было достаточно калорий и качественного белка. Хотя протеиновые коктейли играют важную роль, сегодняшний список поможет вам получить максимальную отдачу от регулярного приема пищи, чтобы помочь нарастить мышцы. Сколько белка вам нужно в день? Обычная рекомендация - около 0,8-1,2 г белка на кг массы тела, но бодибилдеры могут потреблять до 3 г/кг в день...