С возрастом поддержание и наращивание мышечной массы может стать более сложной задачей. Это может быть связано со снижением уровня тестостерона. Однако мы можем внести несколько простых изменений в свой рацион, чтобы максимизировать прирост мышечной массы. Эти изменения не зависят от того, насколько интенсивно мы тренируемся в тренажерном зале. Хотя мы знаем, что молодым мужчинам требуется около 20 граммов белка на приём пищи для оптимального синтеза белка в мышцах, пожилым мужчинам требуется примерно вдвое больше...

Чтобы мышечная масса росла быстро и была качественной, нужно ориентироваться не только на тренировки. Рацион играет немало важную роль в процессе прироста мышц. Программа питания на массу – это соблюдение основных принципов рациональных и сбалансированных приемов пищи, которые поддерживают тело спортсмена или просто любителя в период интенсивных тренировок. Какие продукты питания для набора мышечной массы возглавляют список? Каким должен быть рацион питания для набора веса: частота, калорийность,...