Что мы знаем о кальции? Конечно же, то, что он нужен для здоровья зубов и костей. Но его полезность на этом вовсе не ограничивается. На самом деле, этот важный элемент также помогает выработать хороший иммунитет, служит для формирования скелетных мышц, улучшения свертываемости крови, укрепления стенок сосудов и многого другого. Как понять, что в организме не хватает кальция? Тут все просто: слоятся ногти, появляется бессонница, слабость в мышцах и быстрая утомляемость. Как восполнить дефицит? Естественно, пить витамины...

1. Пармезан является рекордсменом по содержанию кальция. Здесь на сто грамм продукта приходится 1200-1300 мг элемента, 38 гр белка и 0,95 витамина D. Такой состав помогает веществам легко и хорошо усваивается в кишечнике ребенка. Твердый сыр также содержит достаточный объем минерала, который в среднем составляет 1000 мг. Но помните, что это калорийный продукт, поэтому потребление жирной пищи лучше сократить. Кстати, чем больше кальция вы потребляете, тем меньше жира попадает в организм и усваивается...