Существует множество видов выпадов – от классических выпадов назад до необычных выпадов с задней ногой на мяче или другой нестабильной поверхности. Разбираемся, нужно ли включать все существующие выпады в тренировочную программу. Зачем нужно делать выпады? Упражнение выпады – очень важное упражнение, потому что похожее движение (вставание на одной ноге) мы часто делаем в обычной жизни. Когда вы научитесь правильно выполнять выпады на тренировке, вы будете правильно вставать на одной ноге в любой ситуации – например, когда будете подниматься по лестнице или брать что-либо с пола...

Выпады назад или как их еще называют, обратные выпады, применяются для проработки мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Их можно выполнять с собственным весом или используя в качестве отягощения гантели либо штангу. Техника выполнения упражнения хорошо дается людям, имеющим базовую физическую подготовку и уже освоившим приседания. Наибольшую роль в выпадах играет не сила мышц, а координация движений. Работающие мышцы Выпады назад, так же как и другие разновидности этого упражнения, максимально загружают квадрицепсы (мышцы передней части бедра) и большие ягодичные мышцы...