Выпад – это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках дома и в зале. Выпады считаются одним из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц. Они отлично подходят для проработки рельефа ног. Выпады имеют множество вариаций исполнения. Но с технической точки зрения это одно из самых сложных упражнений. Поэтому так важно изучить все тонкости выполнения, чтобы не навредить себе. Выпады можно выполнять без инвентаря, а можно вооружиться гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений...

Возможно, вы игнорируете выпады, считая их женским упражнением, а зря, но сегодня не об этом. Сегодня о безопасности этого упражнения. Стандартные выпады, да ещё и в движении великолепны, но у них есть одна проблема – колени. Она неактуальна при здоровых коленях, по крайней мере, пока, но с возрастом или развитием, например, остеоартрита традиционные выпады могут просто добить колени, которым и так нелегко. Обратные же выпады точно так же задействуют в работу квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, при этом не добивая колени ударной нагрузкой...