Обратные отжимания (или отжимания от скамьи) — функциональное упражнение для развития мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди. Обратными отжимания называют в силу того, что руки при выполнении находятся за спиной, а не впереди тела, как при обычных отжиманиях. Одним из плюсов этого упражнения является то, что оно не требует оборудования для тренировок и может выполняться в домашних условиях — в этом случае отжимания могут выполняться от стула или другой поверхности. Ниже в материале вы найдете полное описание правильной техники...

Отжимания от скамьи задействуют все три головки трицепса, в особенности их середину. Это базовое упражнение наращивает массу, толщину и силу трицепса! «Раздувает» середину его заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид. Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами: ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью...

Убеждены, что вам надо добавить отжимания в свой собственный тренировочный режим? Верное решение! Узнайте больше о том, на какие мышцы работают отжимания, о преимуществах их добавления в ваш распорядок дня и о том, какие варианты стоит попробовать. Отжимания, давно ставшие признаком физического мастерства, являются одним из наиболее часто демонстрируемых упражнений в популярных фильмах (вспомните впечатляющие отжимания Деми Мур на одной руке в «Солдат Джейн»). Причина популярности отжиманий очевидна...

Привет, друзья! Сегодня хочу затронуть тему, которая волнует многих начинающих и не только культуристов. Многие из вас спрашивают: "Можно ли действительно накачать мышцы, просто отжимаясь от пола?" Если вы думаете, что для мощных грудных и рельефного пресса обязательно нужны дорогие абонементы в спортзал и тонны железа, то спешу вас удивить! На самом деле, обычные отжимания могут стать мощным инструментом в вашем арсенале. В этой статье я расскажу, как именно включить их в свою программу тренировок, чтобы достичь максимального результата...