Планка — одно из самых универсальных упражнений, которое подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Она не требует дополнительного оборудования, занимает минимум времени, но при этом задействует практически все группы мышц. Правильное выполнение помогает укрепить пресс, спину, руки и ноги, а также улучшить осанку. В этой статье разберём, какие мышцы работают при планке, какие вариации упражнения существуют и как избежать распространённых ошибок, чтобы тренировки приносили максимальную пользу...

Как правильно делать планку: локти под плечами, тело в одну линию от макушки до пяток, таз слегка подкручен, дыхание ровное. Держат планку мышцы кора — прямая, поперечная и косые мышцы живота, — а ещё ягодицы, бёдра и плечевой пояс. Для старта хватит 5 подходов по 20 секунд с отдыхом 30 секунд. Время добавляй, только когда техника держится до последней секунды. Хорошая первая цель — минута без провисшей поясницы. В планке прогресс виден на секундомере уже через пару недель регулярных подходов. Как...