У каждого из вариантов подтягиваний свои уникальные особенности С помощью техник из нашего списка можно как следует нагрузить: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы. 1. Подтягивания средним хватом сверху Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа...

Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и рельефа спины. Но чтобы добиться максимального результата, важно понимать, какие мышцы задействованы и как их правильно тренировать. В этой статье мы разберемся в анатомии спины, расскажем о ключевых мышцах и дадим советы для безопасного и эффективного выполнения упражнений. Подтягивания — это комплексное упражнение , которое работает сразу с несколькими группами мышц. Основная нагрузка приходится на широкие мышцы спины , но...