Отжимания - это силовые тренировки с весом собственного тела, которые являются ключом к развитию мышц верхней части тела. Регулярные отжимания не только повышают вашу выносливость и укрепляют отдельные группы мышц, но и помогают тонизировать все ваше тело . Хотите узнать, как делать отжимания, искать готовый рисунок и правильную технику отжимания? Или вы просто хотите узнать больше об эффективности этого упражнения?  Я предлагаем вам наиболее полное руководство по отжиманиям в статье, а также пошаговые инструкции о том, как выучить отжимания с нуля...

Отжимания от пола — это классическое упражнение с собственным весом, которое выдержало испытание временем. Это универсальное и эффективное упражнение, нацеленное на несколько групп мышц, включая грудь, плечи, трицепсы и кор. Многие люди выполняют отжимания от пола в рамках своей обычной фитнес-программы, но задумывались ли вы когда-нибудь, что происходит с вашим телом, когда вы делаете отжимания от пола? Давайте подробнее рассмотрим физиологические эффекты этого популярного упражнения.  Сначала поговорим о мышцах, которые в первую очередь задействуются во время отжимания от пола...

1. Отжимания широким хватом. Этот вид отжиманий хорошо прокачивает плечевой пояс. Нагрузка в основном здесь идёт на трапецию. И чем шире руки, тем больше прокачиваются именно трапециевидные мышцы. Для больше эффекта разводите руки максимально широко! 2. Отжимания узким хватом. При таких отжиманиях хорошо работает трицепс. При чем локти при опускании нужно держать вплотную к телу, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы. 3. Отжимания с уводом корпуса вперёд. Данный вид отжиманий в воркауте служит подготовкой в элементу "горизонту"...

Отжимания моё любимое упражнение. Я считаю, что это отличная разминка или заминка, с прогрессией весов на спине это самостоятельная неплохая тренировка, а на какие группы мышц мы сейчас разберём. 1. Классические отжимания - руки примерно на уровне плеч или чуть шире, все тело от икр до шеи напряженно и ягодицы, и пресс, подконтрольно опускаемся и взрываемся, поднимается быстро. Группы мышц - грудь и трицепс (немного передние дельты) 2. Алмазные отжимания (или с узкой постановкой рук) - образуем...