Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы и силы, вам нужна хорошая программа. Придумывать что-то на ходу не получится! Вот 12 лучших сплитов для тренировок. Попробуйте их все, чтобы увидеть, какой из них лучше всего будет работать для вас. В силовых тренировках существует множество различных способов организации тренировок и почти каждый, кто поднимает тяжести, либо ищет идеальный сплит, либо считает, что уже нашел его. Но реальность такова, что не существует универсальной волшебной методики, которая подойдет всем...

В своих лекциях Виктор Николаевич Селуянов упоминал о наличии 12 основных групп мышц, которые можно тренировать. На самом деле их больше, если разделять на более мелкие группы. Так в книге "Технология оздоровительной физической культуры" рассматриваются основные группы мышц и их участие в том или ином движении или упражнении. Считаю важным то, что эти группы надо включать в свою модель занятий, наряду с тренировками целевых мышц и мышечных групп, а можно также превращать каждую группу в целевую для, например, улучшения тренированности этой определённой группы если она отстаёт по каким-то показателям...