Друзья, ловите полное руководство по употреблению белка в зависимости от возраста, подвижности и вашего желания покушать. И конечно постараюсь объяснить сколько белка необходимо на разных этапах жизни и как эти потребности зависят от ваших целей – похудение, набор веса. Потребность в белке по возрасту: возраст — это не просто число и не дата в паспорте. Белок является важным питательным веществом, необходимым для многих функций, включая построение и восстановление тканей и скелетных мышц, синтез ферментов и гормонов и поддержку вашей иммунной системы...

«Сколько вешать в граммах» зависит от конкретного человека и его потребностей. Оптимальное количество белка для взрослого варьируется от 0,8 грамма на килограмм массы тела для минимально активных взрослых до 1,2-1,6 грамма на килограмм массы тела для тех, кто занимается силовыми тренировками и стремится набрать мышечную массу. Употребление белка более, чем 2 грамма белка на килограмм массы тела в день может вызвать проблемы со здоровьем. Большинству людей совершенно неинтересно сколько белка их организм получает в день...