Какой штангой лучше тренировать бицепс - с прямым грифом или с изогнутым? Такой вопрос мне задал подписчик сервиса АskMe, где подписчики задают вопросы блогерам. Дело в том что с прямым грифом бицепс более супинирован (пример супинации вы видите на первом фото с гантелями), а это означает что большая часть нагрузки будет идти именно на бицепс. С изогнутым грифом бицепс будет пронирован или "недосупинирован", а это означает что некоторая часть нагрузки будет ложиться именно на брахиалис (плечевую мыщцу). По этой причине рекомендуется выполнять упражнения на бицепс с гантелями с супинацией, если вы не можете использовать прямой гриф. Изогнутый гриф не позволяет супинировать бицепс, а также хуже решает проблему болей в кистевых суставов чем гантели. Если все таки вы выполняете сгибания рук с изогнутым грифом я бы рекомендовал дополнить сгибаниями рук с супинацией с гантелями, а если вы тренируете с прямым грифом , то нужно дополнять молотковыми сгибаниями рук для дополнительной тренировки брахиалиса.