1138 читали · 5 лет назад
Кручение обруча - какие дает эффекты?
Часто бывает так, что мы ищем подходящую для нас физическую активность. Бассейн или занятия в спортзале. Попробовал уже многое, но чего ты достигнешь после кручения обруча? Обруч(Хула-хуп) - это воспоминания нашего детства. Попробуйте хула-хуп - эффекты вас порадуют! Вы ищете основные упражнения, которые являются универсальными? Получите - это обруч(хула-хуп)! Кручение обруча повышает осведомленность нашего тела и даже улучшает настроение. Хула-хуп стимулирует мышцы Знаете ли вы, что кручение обруча мобилизует работу до 30 мышц в нашем теле? Это бедра, мышцы живота, нижняя часть спины...
Помогает ли обруч худеть? Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты. Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает расход калорий. Начните с 10 минут в день. Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями. За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе. Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают около 300–400 ккал за то же время. Но у обруча есть два больших преимущества: * С ним легко заниматься. * Он помогает бороться с жиром именно на животе. Это кажется странным, но обруч действительно способствует уменьшению обхвата талии. Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы. Шесть недель тренировок с обручем значительно снижают процент жира на животе и уменьшают обхват талии примерно на 3 сантиметра. Учёные сами до конца не понимают, почему это происходит. Предполагают, что за счёт механической стимуляции жировых клеток. По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода: * 60 секунд кручения обруча; * 30 секунд приседаний без веса; * 60 секунд кручения обруча; * 30 секунд отжиманий от опоры; * 60 секунд кручения обруча; * 30 секунд подъёма корпуса, лёжа на животе; * 60 секунд кручения обруча; * 30 секунд упражнения «скалолаз». Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие. Кому нельзя крутить обруч Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом. Стоит проявить особую осторожность, если у вас были травмы спины или боли в пояснице. Какой обруч выбрать Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров: - Материал. Если у вас быстро появляются синяки или вы планируете заниматься долго, лучше выбрать модель помягче. - Вес. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии. - Размер. Чтобы подобрать правильный размер, поставьте обруч рядом с собой на пол. Верхний край должен находиться на уровне живота. * Возможность разбирать. Есть обручи, которые разбираются на несколько секций. Очень удобно хранить или брать с собой, если вы часто в разъездах. Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей. Всегда можно найти вариант, чтоб было интересно заниматься! Подписывайтесь и получайте полезную для своего организма информацию ежедневно