Наверняка не все знают, что можно и что нельзя делать на ночь.
Бессонница ночью у взрослого: как уснуть сегодня и в каких случаях уже нужен врач
Разовая бессонная ночь — неприятно, но не опасно. Другое дело, когда вы по несколько раз в неделю лежите с открытыми глазами до двух-трёх ночи, а потом весь день работаете на остатках энергии. В такой ситуации важны две вещи: не сорвать режим попытками «отоспаться» и вовремя понять, когда это уже не случайность, а повод обратиться к врачу. Если бессонница случается 1–2 раза в неделю, часто помогают простые меры: меньше света и экранов вечером, без кофе после 14:00, подъём в одно и то же время. Если проблемы со сном повторяются не реже 3 раз в неделю дольше 3 месяцев или уже мешают работать, водить машину и нормально жить, терпеть не стоит...
Почему просыпаешься в 3-4 часа ночи и не можешь уснуть: причины и как это исправить
Знакомо? Уснул нормально, а в три или четыре утра глаза сами открываются. И всё, привет. Лежишь, смотришь в потолок, в голову лезут тревожные мысли, а под утро, как назло, наконец вырубаешься перед самым будильником. У меня так было годами. Я думал, это просто плохой сон. Оказалось, у пробуждения именно в эти часы есть конкретные причины. И почти со всеми можно что-то сделать. Сейчас разберём, почему тело будит тебя именно в это время и что с этим делать. Тут есть простое физиологическое объяснение, и оно снимает часть вины с тебя...