С возрастом у всех появляются физические ограничения – уже нет сил прыгать на степ-аэробике, тягать штангу в 120 кг. Да и сесть на шпагат или встать на мостик вряд ли получится, если не делаешь это каждый день. Можно ли замедлить эти изменения? Совсем остановить не получится, а вот затормозить снижение мышечной силы, выносливости и гибкости вполне возможно. - Следите, чтобы нагрузка была умеренной, равномерной и регулярной — не менее 150 минут в неде­лю. Если можете позволить себе упражнения высокой...

У себя на приеме я рассказываю своим пациентам, что полезная физическая нагрузка должна отвечать 4 характеристикам: - она должна быть каждый день или в большинстве дней в неделю (5-6 дней) - по продолжительности она должна быть минимум 30 минут, лучше если 1 час; - все эти 30 минут или час нагрузку нужно выполнять непрерывно, без передышек! - нагрузка должна быть умеренной интенсивности, обычно людям тяжело понять, что это значит, поэтому я говорю о том, чтобы они ориентировались на одышку. Т.е...