У себя на приеме я рассказываю своим пациентам, что полезная физическая нагрузка должна отвечать 4 характеристикам: - она должна быть каждый день или в большинстве дней в неделю (5-6 дней) - по продолжительности она должна быть минимум 30 минут, лучше если 1 час; - все эти 30 минут или час нагрузку нужно выполнять непрерывно, без передышек! - нагрузка должна быть умеренной интенсивности, обычно людям тяжело понять, что это значит, поэтому я говорю о том, чтобы они ориентировались на одышку. Т.е...

Физические нагрузки бывают разных типов: одни развивают выносливость, другие — силу, третьи помогают сохранить гибкость. Чтобы получить максимум пользы, нужно уметь различать их и знать, как каждый воздействует на организм. Это позволит подобрать именно то, что нужно вашему телу. Универсального рецепта не существует: все зависит от целей, состояния здоровья и образа жизни Кардио, или аэробная нагрузка, относится к активным и предполагает ритмичные движения с повышением частоты сердцебиения продолжительностью от 20 минут и выше...