Каждую осень происходит одно и то же: дни становятся короче, вечера — темнее, а внутренние часы организма словно дают сбой. Кто-то начинает «выключаться» на диване уже в восемь вечера, а кто-то, наоборот, ворочается до глубокой ночи, хотя будильник по-прежнему безжалостно звонит в семь утра. Разбираемся, почему наш биологический ритм даёт осечку и как мягко помочь себе без стресса и насилия над организмом. Свет — главный дирижёр вашего сна В нашем мозге есть крошечная группа клеток, которая работает как главные «внутренние часы» (учёные называют её супрахиазматическим ядром)...

У вас были когда-нибудь проблемы со сном? 1. Просыпайтесь рано Попробуйте проснуться совсем рано, например, в 5 часов утра. Как это сделать? 2. Свяжите пробуждение с удовольствием Сделайте так, чтобы пробуждение ассоциировалось у вас с удовольствием. От чего вы получаете удовольствие? Если от чтения книг, заведите привычку читать за утренней чашкой кофе. Или слушайте музыку. 3. Не дремлите в течении дня более 15 минут Дремота длиною даже в один час, может перебить сон и не дать вам уснуть ночью...