Как заставить себя поесть В стрессовой ситуации аппетит может как значительно увеличиваться, так и практически полностью пропадать. Сегодня мы поговорим про второй вариант. Если есть не хочется совсем — это значит, что твой организм перенапряжен и взвинчен. Он начинает готовиться к борьбе с внешними обстоятельствами, поэтому перераспределет свои ресурсы. Переваривание пищи воспринимается как процесс, мешающий бороться или убегать, поэтому функция «хочу есть» отключается за «ненадобностью». Но важно помнить, что есть нам необходимо, ведь без питательных веществ негативное эмоциональное состояние будет усугубляться. Если у тебя совсем пропал или сильно снизился аппетит, то вот, что может помочь: ◻️Поставь напоминание на телефон, потому что иначе ты не вспомнишь о необходимости поесть. Гаджет запищал — съешь хоть что-то. Пусть это будет немного: одна ложка творога лучше, чем ничего. ◻️Есть понемногу, без аппетита, маленькими порциями, каждые 2-3 часа. Лучше что-то, содержащее белок, медленные углеводы. ◻️ Используй жидкую или протертую пищу (суп-пюре, бульоны, смузи). Пить проще, чем есть. ◻️Держи при себе батончик мюсли или пакетик с сухофруктами — организму нужна глюкоза. ◻️Пей воду. Пусть при тебе всегда будет бутылочка с водой. Это необходимо, чтобы не нарушился водный баланс в организме. ◻️Если еда совсем «не лезет», поговори с собой мысленно, как с ребенком: «Еще одну ложечку — и все. Потерпи. Тебе нужна еда, чтобы оставаться в силах». ◻️Подключи минимальную физическую нагрузку: простой зарядки или ходьбы вполне достаточно. Это поможет пробудить аппетит. ◻️Принимай витамины. ◻️Необходимо снизить уровень тревоги: помогут дыхательные техники (посмотри раздел «Психосутра» в приложении Mindspa), мышечная релаксация по Джейкобсону, техники заземления. Когда нервная система успокоится, аппетит вернется. Потеря аппетита — это симптом, который говорит о том, что организм работает в авральном режиме. Нужно помочь ему, обеспечить свои базовые витальные потребности: питание и сон. Будет легче. #поддержка_ms