Эксперт пояснила, что стремление контролировать засыпание только мешает Иногда лучший способ уснуть — перестать пытаться это сделать. Такой неожиданный совет дала врач-невролог Юлия Прокофьева, комментируя проблемы с бессонницей. Эксперт пояснила, что стремление контролировать засыпание только мешает. Когда человек считает овец или пытается «уснуть любой ценой», активируется префронтальная кора мозга, отвечающая за контроль и мышление, что препятствует естественному расслаблению. Вместо этого врач советует использовать технику парадоксальной интенции...

Не можешь уснуть? Что делать — и когда пора к психиатру «Мне завтра рано вставать. Мне обязательно нужно уснуть» И чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем сильнее чувствуете напряжение. Парадокс в том, что сон невозможно заставить себя сделать. Когда мозг воспринимает кровать как место, где нужно «срочно отключиться», возникает дополнительное возбуждение нервной системы. Вы начинаете прислушиваться к телу, считать часы, оценивать последствия недосыпа — и мозг получает сигнал: «Происходит что-то важное, нужно бодрствовать и контролировать»...