В первую очередь, если твой график на текущий момент — это ложиться спать в районе двух часов ночи и просыпаться, например, в 12, я ни в коем случае не предлагаю тебе ставить будильник на 7 утра и вставать в это время, а то и в 5. Не надо мучить себя недосыпом. Самое главное на самом деле — это режим. То есть придерживаться одного конкретного режима. Ни в коем случае не перестраивай его слишком быстро. Сохрани его, пусть он будет постоянным. Пусть ты ложишься спать в два часа ночи, но делаешь это регулярно...

Есть такая закономерность: уже поздно, учитывая, что нам нужно просыпаться утром, но вместо того, чтобы ложиться спать, мы не ложимся спать. На следующий день мы, конечно, чувствуем себя вялыми и усталыми и обещаем себе раннюю ночь. Затем это происходит снова: уже полночь, и у нас нормальный старт на следующий день, но мы не сдаемся. Дело не в том, что мы полны энергии - мы на самом деле чувствуем отчаянную усталость - но мы сопротивляемся ложиться спать. И на следующий день то же самое: мы устали, но не возвращаемся до очень позднего часа...